Przemęczenie przedsiębiorcy. Jak zadbać o siebie?
Masz procedury przeglądów maszyn. A masz procedurę dbania o własną sprawność?
Prowadząc firmę, planujesz spotkania, analizujesz sprzedaż, zarządzasz zespołem i kontrolujesz budżet. Każdego dnia podejmujesz dziesiątki decyzji. W kalendarzu jest miejsce na wszystko, oprócz czasu dla siebie.
Tymczasem przemęczenie przedsiębiorcy może stać się jednym z czynników ograniczających rozwój firmy. Trudniej wtedy utrzymać koncentrację, radzić sobie ze stresem i zachować energię potrzebną do codziennych obowiązków.
W kolejnym odcinku podcastu JBS EUROPE praktyka zamiast teorii” przyglądamy się aktywności fizycznej z perspektywy zarządzania biznesem.
Nie chodzi o sportowe rekordy, poranne rytuały milionerów czy idealny styl życia. Chodzi o sprawność człowieka, od którego zależy funkcjonowanie przedsiębiorstwa.
Dlaczego przedsiębiorcy zapominają o własnym zdrowiu?
Wyobraź sobie firmę produkcyjną. Jej działalność opiera się na dwóch kluczowych elementach: maszynach i ludziach.
Maszyny podlegają regularnej kontroli. Istnieją harmonogramy przeglądów, procedury serwisowe i systemy zapobiegania awariom.
Dlaczego?
Ponieważ przestój oznacza koszty.
W przypadku człowieka ta sama logika nie zawsze znajduje zastosowanie.
Oczywiście funkcjonują badania okresowe i zasady bezpieczeństwa pracy. Jednak aktywność fizyczna, regeneracja i codzienna sprawność często pozostają poza systemem planowania.
Jeszcze trudniej wygląda to w przypadku właściciela firmy.
Telefon od klienta wydaje się ważniejszy niż spacer. Spotkanie sprzedażowe wygrywa z treningiem. Kolejne zadanie skutecznie zajmuje czas przeznaczony na odpoczynek.
W efekcie dbanie o siebie zostaje przesunięte na koniec listy priorytetów.
Problem polega na tym, że przedsiębiorca również jest kluczowym zasobem swojej organizacji.
Aktywność fizyczna a zdrowie. Co mówią dane?
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) około 31% dorosłych na świecie nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej. To około 1,8 miliarda osób.
WHO wskazuje również, że niewystarczająca aktywność fizyczna wiąże się z wyższym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i innych problemów zdrowotnych.
Regularny ruch może natomiast wspierać zdrowie psychiczne, sen i funkcje poznawcze.
W Polsce problem również jest istotny. Narodowy Fundusz Zdrowia w materiałach opublikowanych w 2025 roku wskazywał, że nadciśnienie tętnicze dotyczy około jednej trzeciej dorosłych Polaków.
Nie oznacza to, że każdy problem zdrowotny wynika z braku ruchu ani że codzienny spacer rozwiąże wszystkie trudności.
Pokazuje jednak, dlaczego zdrowie powinno być traktowane jako długoterminowy zasób, a nie sprawa, którą można zajmować się wyłącznie wtedy, gdy pojawiają się problemy.
Czy aktywność fizyczna powinna być częścią dnia pracy?
W tradycyjnym podejściu ruch jest często nagrodą za wykonane obowiązki.
Najpierw praca, później czas dla siebie.
W podcaście JBS EUROPE proponujemy odwrócenie tej logiki.
Jeżeli aktywność fizyczna pomaga utrzymać sprawność potrzebną do wykonywania codziennych zadań, warto potraktować ją jako stały element organizacji tygodnia.
Podobnie jak spotkania z klientami, planowanie sprzedaży czy rozwój kompetencji.
Nie oznacza to konieczności codziennego spędzania godziny na siłowni. Chodzi o świadome uwzględnienie ruchu w harmonogramie.
Właściciel firmy pracuje nie tylko swoim czasem, ale również koncentracją, energią i zdolnością podejmowania decyzji.
Dlatego dbanie o kondycję nie musi być konkurencją dla pracy. Może stanowić jeden z elementów przygotowania do jej wykonywania.
Jak znaleźć czas na aktywność fizyczną, prowadząc firmę?
Największą przeszkodą często nie jest sam wysiłek.
Jest nią konieczność zmiany sposobu myślenia.
Przedsiębiorca, który przez lata przyzwyczaił się do nieustannej dostępności, może odczuwać dyskomfort, przeznaczając część dnia na spacer, jogę czy rower.
Właśnie dlatego warto wykorzystać podejście Kaizen.
Kaizen w praktyce. Zacznij od małego kroku
Kaizen opiera się na idei stopniowego doskonalenia.
Zamiast wprowadzać gwałtowną rewolucję, wybierasz niewielkie działanie, które jesteś w stanie regularnie powtarzać.
Nie musisz od razu przygotowywać się do maratonu czy kupować karnetu na siłownię.
Możesz zacząć od:
- 10 minut spaceru przed rozpoczęciem pracy,
- krótkiej przejażdżki rowerem,
- spaceru po zakończonej rozmowie telefonicznej,
- dojścia pieszo do miejsca, do którego zwykle jedziesz samochodem,
- jednej lub dwóch spokojnych aktywności tygodniowo.
Najważniejsze, aby wybrane rozwiązanie było możliwe do utrzymania w Twojej codzienności.
5 kroków do wprowadzenia ruchu w życie przedsiębiorcy
1. Wpisz aktywność do kalendarza
Nie traktuj spaceru czy treningu jako wydarzenia, które odbędzie się wtedy, kiedy znajdziesz wolną chwilę.
Zaplanuj konkretną godzinę.
Jeżeli spotkania biznesowe mają zarezerwowane miejsce w kalendarzu, aktywność fizyczna również może je mieć.
2. Wybierz porę, w której masz najmniej przeszkód
Dla niektórych osób najlepszy będzie poranek. Dla innych przerwa w środku dnia lub spokojny wieczór.
W podcaście pojawia się przykład porannych aktywności, kiedy nie ma jeszcze telefonów od klientów, spotkań i rodzinnych obowiązków.
Nie chodzi jednak o to, aby wszyscy wstawali o piątej rano.
Najlepsza pora na ruch to taka, która rzeczywiście pasuje do Twojego życia.
3. Zacznij od czegoś, co możesz powtarzać
Zamiast planować pięć intensywnych treningów tygodniowo, rozpocznij od jednego lub dwóch krótkich spotkań z aktywnością.
Ważniejsze jest wypracowanie regularności niż imponujący wynik na początku.
Zbyt ambitny plan może szybko stać się kolejnym obowiązkiem, którego nie uda się zrealizować.
4. Testuj różne formy ruchu
Nie każdy lubi siłownię. Nie każdy chce biegać.
Może lepiej sprawdzi się joga, nordic walking, rower albo zwykły spacer.
Wybieraj aktywności, które są przyjemne i nie wymagają skomplikowanej organizacji dnia.
Im łatwiej rozpocząć dane działanie, tym większa szansa, że stanie się stałym elementem tygodnia.
5. Traktuj regularność jak proces biznesowy
Przez pierwszy miesiąc skup się na powtarzalności.
Sprawdzaj, czy zaplanowane aktywności faktycznie się odbywają i co przeszkadza w ich realizacji.
Dopiero później stopniowo zwiększaj czas lub intensywność.
Tak samo jak w biznesie, najpierw warto zbudować działający proces, a następnie go rozwijać.
Ile aktywności fizycznej potrzebuje dorosły człowiek?
WHO zaleca osobom dorosłym od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo lub od 75 do 150 minut aktywności intensywnej.
Rekomendowane są również ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu.
Nie oznacza to jednak, że osoba rozpoczynająca aktywność musi natychmiast osiągnąć te wartości.
Każda ilość ruchu jest lepsza niż jego całkowity brak, a obciążenie warto dostosowywać do możliwości i stanu zdrowia.
Dobrym początkiem może być zaplanowanie dwóch godzin ruchu w najbliższym tygodniu. To praktyczny cel organizacyjny, a nie uniwersalna norma zdrowotna.
Przemęczony przedsiębiorca to również wyzwanie dla firmy
Prowadzenie biznesu wymaga odpowiedzialności za ludzi, procesy, sprzedaż i podejmowane decyzje.
Łatwo jednak przeoczyć fakt, że skuteczność tych działań zależy również od sprawności osoby, która nimi zarządza.
Możesz mieć uporządkowane procesy, dobrze zaplanowane działania handlowe i ambitną strategię rozwoju.
Jeżeli jednak przez długi czas funkcjonujesz bez odpowiedniej regeneracji, może coraz trudniej przychodzić Ci realizowanie własnych planów.
Aktywność fizyczna nie zastępuje odpoczynku, snu ani właściwej organizacji pracy. Może być jednak jednym z elementów dbania o długoterminową sprawność.
Przedsiębiorcy często traktują ruch jak nagrodę po wykonanej pracy. Warto zacząć traktować go również jako element zdolności do wykonywania tej pracy.
Jedno zadanie na najbliższy tydzień
Otwórz kalendarz.
Sprawdź, gdzie możesz zaplanować dwie godziny aktywności fizycznej w nadchodzącym tygodniu.
Nie muszą to być dwie godziny jednego dnia.
Może to być kilka krótszych spacerów, jazda na rowerze lub inna aktywność dopasowana do Twoich możliwości.
Potraktuj ten czas z taką samą uwagą, z jaką traktujesz ważne spotkanie biznesowe.
Nie chodzi o sportowy rekord.
Chodzi o regularność, sprawność i możliwość działania przez kolejne lata.
Posłuchaj podcastu JBS EUROPE praktyka zamiast teorii”
Czy spacer, joga albo trening mogą mieć swoje miejsce w kalendarzu przedsiębiorcy?
W tym odcinku przyglądamy się zdrowiu i aktywności fizycznej z perspektywy zarządzania firmą. Pokazujemy, dlaczego warto dbać nie tylko o procesy biznesowe, ale również o sprawność człowieka, który odpowiada za ich realizację.
Obejrzyj cały odcinek i sprawdź, jak małe zmiany mogą stać się początkiem nowego podejścia do prowadzenia biznesu.
Dowiedź się, jak jeszcze możemy pomóc Twojej firmie rosnąć.